Відбілювання зубів — це не просто косметична процедура, а справжнє оновлення усмішки. Але щоб зберегти результат, доведеться трохи себе обмежити.
Саме для цього й існує «біла дієта» — раціон, у якому повністю відсутні фарбувальні продукти та напої. Звучить нудно? Аж ніяк. Насправді в ці дні можна харчуватись м’яко, смачно, ситно й навіть вишукано.
Розбираємось, що можна їсти, як вибудовувати раціон і ділимось прикладами страв на кожен прийом їжі.
🍽 Сніданок: затишний і м’який початок дня
Сніданок — особливо важливий у перші 3 дні після відбілювання. Все має бути не гарячим, не кислим, не хрустким. І, звісно, білого кольору.
Розпочати ранок приємно з вівсянки на молоці — м’яка, обволікаюча, вона створює відчуття затишку. Можна додати трохи бананового пюре, якщо хочеться легкої солодкості. Тим, хто надає перевагу білковим сніданкам, чудово підійде омлет із білків з додаванням ніжної моцарели. А якщо хочеться чогось більш «випічного», сирна запіканка з яблуками — саме те. Круасани без начинки з вершковим маслом — теж безпечний і смачний варіант, головне, щоб вони були світлі та без домішок. Любителям сирників можна приготувати їх без цукру й подати з шматочками груші або краплею натурального йогурту. А якщо ранок прохолодний — зігріє медова каша з булгуру з м’якими шматочками груші.
🥣 Обід: тепле ситне ядро дня
На обід уже можна пофантазувати з супами, пюре й ніжним м’ясом чи рибою. Головне — жодних приправ, яскравих овочів, червоних соусів чи спецій.
Картопляне пюре з курячою котлетою — безпрограшна класика, особливо якщо приготувати котлету на парі. Вершковий фінський суп з білою рибою — як обійми в ложці: м’який, молочний, дуже делікатний. Щільнішим варіантом буде рис із тушкованою індичкою та білим солодким перцем — усе дуже ніжне й домашнє. Можна також приготувати суп-пюре з білої квасолі з додаванням вершків або м’якого сиру — він виходить ситним, але легким. Запечений минтай з картопляним пюре — ще один простий і приємний тандем. А ароматний суп-пюре з шампіньйонів подарує смак без ризику для емалі.
🌙 Вечеря: легкий і турботливий фінал
Вечеря має бути максимально щадною. Чудово підійде сир, запечені овочі, рибка, трохи солодких фруктів без шкірки.
На вечерю чудово підійде сир із грушею — ніжний, свіжий, зовсім не обтяжуючий смак. Якщо хочеться чогось ситнішого, можна приготувати рис із рибними котлетами — вони щільні, але не важкі. Легкий салат із селерою, шматочками фети та солодкою грушею подарує відчуття свіжості й не вийде за межі дієти. Тим, хто скучив за чимось «домашнім», сподобаються деруни з кабачків — м’які, запечені, без олії. А якщо вже минули найсуворіші дні, можна запекти броколі з сиром — це не тільки гарно, але й напрочуд комфортна їжа для вечора.
Кілька порад щодо білої дієти
Усі страви варто подавати кімнатної температури, щоб не дратувати емаль. Після кожного прийому їжі бажано прополоскати рот звичайною водою. Слідкуйте, щоб їжа була м’якою, не жорсткою, з мінімальним вмістом цукру й повністю без кислот.
Скільки триває біла дієта?
Рекомендується дотримуватись білої дієти 14 днів. Але особливо суворо — перші 3 дні. Саме в цей період емаль особливо вразлива, і навіть банан чи злегка теплий чай можуть вплинути на результат.
Біла дієта — це не вирок. Це просто турбота про себе й продовження ефекту сяючої усмішки. А з таким меню — це ще й смачне, м’яке повернення до їжі як до задоволення.
Нехай ваша біла дієта буде не лише корисною, а й душевною ❤️
